ما هو الأفضل لتناول الطعام أثناء الحيض؟

ما هو الأفضل لتناول الطعام أثناء الحيض؟

تعتبر فترة الحيض مرحلة مهمة في الدورة الشهرية للمرأة. لا يمكن لنظام غذائي معقول أن يخفف الأعراض غير المريحة فحسب، بل يكمل التغذية أيضًا. فيما يلي توصيات غذائية خلال فترة الحيض تم تجميعها بناءً على موضوعات ساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لمساعدة النساء على تجاوز هذه الفترة بشكل أفضل.

1. مبادئ النظام الغذائي أثناء فترة الحيض

1. مكملات الحديد والبروتين: قد يؤدي فقدان الدم أثناء فترة الحيض إلى فقدان الحديد، لذلك عليك تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد.
2. تخفيف آلام البطن: اختاري الأطعمة الدافئة لتجنب التحفيز البارد والبارد.
3. تنظيم المزاج: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 والمغنيسيوم للمساعدة في استقرار الحالة المزاجية.

2. قائمة الأطعمة الموصى بها

3. الأنظمة الغذائية الشعبية

1.شاي الزنجبيل بالسكر البني: ارتفع حجم البحث على الإنترنت بالكامل مؤخرًا بنسبة 30%، وأفاد مستخدمو الإنترنت أن له تأثيرًا كبيرًا في تخفيف عسر الطمث.
2.التمر الأحمر وعصيدة الحضض: تمت مشاركتها أكثر من 50000 مرة على منصات التواصل الاجتماعي، وهي مناسبة لتناول الإفطار لتجديد الطاقة والدم.
3.الشوكولاتة الداكنة: مفضل جديد، غني بالمغنيسيوم ومصمم لتعزيز مشاعر المتعة.

4. الأطعمة التي يجب تجنبها

5. اقتراحات النظام الغذائي المرحلي

1.1 أسبوع قبل الحيض: زيادة الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 (مثل أسماك أعماق البحار) لتقليل التورم.
2.فترة الحيض 1-3 أيام: التركيز على تناول مكملات الحديد، بحيث لا يقل تناولها يومياً عن 20 ملغ.
3.تأخر الحيض: تكملة البروتين لمساعدة الجسم على التعافي.

6. وصفات فعالة مجربة من قبل مستخدمي الإنترنت

1.حساء نوانجونج: أنجليكا سينينسيس 10 جرام + قتاد 15 جرام + بيضة، تغلي في الماء وتأخذ (2w+ إعجابات من Xiaohongshu)
2.وجبات خفيفة الدم: مزيج بذور السمسم الأسود + الجوز + السكر البني، ملعقة واحدة يوميًا (500000+ مشاهدة للموضوع على Weibo)

7. تذكير خاص من خبراء التغذية

1. النظام الغذائي أثناء فترة الحيض يحتاج إلى تخصيص، وعلى المصابات بفقر الدم الشديد استشارة الطبيب.
2. العلاج الغذائي لا يمكن أن يحل محل العلاج بالعقاقير. لا يزال عسر الطمث الشديد يتطلب العلاج الطبي.
3. حافظ على نظام غذائي منتظم وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

لا يمكن للنظام الغذائي المطابق علميًا للدورة الشهرية أن يحسن أعراض الانزعاج فحسب، بل يرسي أيضًا أساسًا جيدًا للدورة الشهرية التالية. يوصى بحفظ الوصفات الواردة في هذه المقالة وضبط الاستهلاك وفقًا لحالتك الخاصة.