كيفية حساب عدد أيام الدورة الشهرية
تعد الدورة الشهرية أحد المؤشرات المهمة للصحة الإنجابية للإناث. لا يساعد حساب الدورة الشهرية بدقة على فهم الحالة البدنية فحسب، بل يساعد أيضًا في الاستعداد للحمل أو منع الحمل. في الآونة الأخيرة، أثار موضوع حساب الدورة الشهرية نقاشات ساخنة على منصات التواصل الاجتماعي، حيث شاركت العديد من النساء تجاربهن وحيرتهن. ستتناول هذه المقالة بالتفصيل كيفية حساب دورتك الشهرية وستوفر بيانات منظمة لمساعدتك على الفهم بشكل أفضل.
1. ما هي الدورة الشهرية؟
الدورة الشهرية هي عدد الأيام بين اليوم الأول من الدورة الشهرية واليوم الأول من الدورة التالية. تنقسم الدورة الشهرية الكاملة عادة إلى المراحل التالية:
| المرحلة | أيام | الميزات الرئيسية |
|---|---|---|
| فترة الحيض | 3-7 أيام | تتساقط بطانة الرحم ويحدث نزيف الحيض |
| المرحلة الجريبية | 7-21 يوما | تتطور البصيلات وترتفع مستويات هرمون الاستروجين |
| فترة التبويض | 1-2 أيام | يتم إطلاق البويضة وتكون فرصة الحمل أعلى |
| المرحلة الأصفرية | 10-14 يوما | يتشكل الجسم الأصفر وترتفع مستويات البروجسترون |
2. كيف يتم حساب الدورة الشهرية؟
خطوات حساب الدورة الشهرية هي كما يلي:
1.تسجيل تاريخ بدء الدورة الشهرية: يتم تسجيل اليوم الأول من كل دورة شهرية كأول يوم في الدورة.
2.سجل بشكل مستمر لمدة 3-6 أشهر: بما أن الدورة قد تتقلب، فمن المستحسن التسجيل على المدى الطويل لتحسين الدقة.
3.حساب الفاصل الزمني بين الأيام الأولى من دورتين شهريتين متتاليتين: على سبيل المثال، إذا كانت هذه الدورة الشهرية في الأول من مايو وكانت الدورة الشهرية التالية في 28 مايو، فستكون الدورة 27 يومًا.
3. المعدل الطبيعي للدورة الشهرية
وفقًا للدراسات السريرية، تقع الدورة الشهرية للمرأة السليمة عادةً ضمن النطاقات التالية:
| التصنيف | نطاق اليوم | نسبة |
|---|---|---|
| الدورة العادية | 21-35 يوما | حوالي 80% إناث |
| دورة قصيرة | <21 يومًا | يجب أن تكون في حالة تأهب لانخفاض وظيفة المبيض |
| دورة طويلة | > 35 يومًا | احتمالية الإصابة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات |
4. العوامل المؤثرة على الدورة الشهرية
تظهر موضوعات البحث الساخنة الأخيرة أن العديد من النساء يشعرن بالقلق إزاء العوامل التالية التي تؤثر على الدورة الشهرية:
1.التوتر والعواطف: القلق والاكتئاب قد يؤدي إلى اضطرابات الدورة.
2.النظام الغذائي والوزن: الإفراط في اتباع نظام غذائي أو السمنة يمكن أن تتداخل مع توازن الهرمونات.
3.شدة التمرين: قد يعاني الرياضيون من "انقطاع الطمث الناتج عن ممارسة الرياضة".
4.الأمراض والأدوية: مثل أمراض الغدة الدرقية وحبوب منع الحمل وغيرها.
5. كيف تحافظين على انتظام الدورة الشهرية؟
بناءً على الاقتراحات الأخيرة من المدونين المعنيين بالصحة، يوصى بالطرق التالية:
| طريقة | تدابير محددة | تأثير |
|---|---|---|
| جدول منتظم | ضمان 7-8 ساعات من النوم | استقرار إفراز الهرمونات |
| نظام غذائي متوازن | مكملات الحديد وفيتامينات ب | تحسين أعراض فقر الدم |
| ممارسة معتدلة | 150 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع | تعزيز الدورة الدموية |
| الإدارة العاطفية | التأمل، وتمارين التنفس العميق | تقليل هرمونات التوتر |
6. متى تحتاج إلى علاج طبي؟
في حالة حدوث الحالات التالية، فمن المستحسن استشارة الطبيب في الوقت المناسب:
1. تتغير الدورة فجأة لأكثر من 7 أيام وتستمر لأكثر من 3 أشهر
2. تجاوز مدة الدورة الشهرية 10 أيام أو وجود حجم غير طبيعي لدم الحيض
3. انقطاع الطمث لأكثر من 3 أشهر (غير حامل)
4. يصاحبه عسر الطمث الشديد أو النزيف غير المنتظم
من خلال حساب دورات الحيض وتسجيلها بشكل علمي، يمكن للمرأة التحكم بشكل أفضل في صحتها الفسيولوجية. كما توفر تطبيقات إدارة الصحة الشائعة مؤخرًا (مثل Clue وFlo) وظائف تتبع ذكية لمساعدة النساء الحديثات على إدارة دوراتهن الشهرية بشكل أكثر سهولة.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
