ماذا يجب أن آكل إذا كنت أعاني من آلام في المعدة أثناء الدورة الشهرية؟

ماذا يجب أن آكل إذا كنت أعاني من آلام في المعدة أثناء الدورة الشهرية؟

آلام المعدة (عسر الطمث) أثناء الحيض هي مشكلة شائعة لدى العديد من النساء، ويمكن لنظام غذائي معقول أن يخفف من الانزعاج. ستجمع هذه المقالة بين المواضيع الساخنة والمحتوى الخاص بالأيام العشرة الماضية للتوصية بالأطعمة المناسبة للدورة الشهرية وتوفير مرجع للبيانات المنظمة.

1. أسباب آلام المعدة أثناء الدورة الشهرية

ينقسم عسر الطمث إلى نوعين: الابتدائي والثانوي. يرتبط عسر الطمث الأولي بالإفراز المفرط للبروستاجلاندين، في حين أن عسر الطمث الثانوي قد يكون ناجما عن أمراض نسائية. يستهدف التكييف الغذائي بشكل رئيسي عسر الطمث الأولي.

2. الأطعمة الموصى بها لتخفيف آلام الدورة الشهرية

3. الاحتياطات الغذائية أثناء فترة الحيض

1.تجنب الأطعمة النيئة والباردة: الآيس كريم والمشروبات الباردة وغيرها تزيد من تفاقم انقباضات الرحم

2.الحد من تناول الكافيين: القهوة والشاي القوي قد يؤدي إلى تفاقم الانزعاج

3.التقليل من النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الملح: منع تفاقم الوذمة

4.تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان: تخفيف العبء على الجهاز الهضمي

4. توصيات لبرامج العلاج الغذائي الشعبية

5. اقتراحات المكملات الغذائية

1.فيتامينات ب: يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية

2.أقراص الكالسيوم والمغنيسيوم: مكمل يومي موصى به كالسيوم 1000 ملغ، مغنيسيوم 400 ملغ

3.مكملات أوميغا 3: يمكن اختيار زيت السمك أو زيت بذور الكتان

6. طرق أخرى لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية

1.ضغط ساخن: استخدمي زجاجة ماء ساخن أو جهاز تدفئة للأطفال لوضعه على أسفل البطن

2.ممارسة معتدلة: مثل اليوغا الحيض، والمشي

3.العلاج بالابر: تدليك Sanyinjiao، Guanyuan ونقاط الوخز بالإبر الأخرى

تختلف التعديلات الغذائية أثناء فترة الحيض من شخص لآخر. إذا كانت أعراض عسر الطمث شديدة أو استمرت في التفاقم، فمن المستحسن طلب الفحص الطبي في الوقت المناسب. آمل أن تساعد النصائح الغذائية المقدمة في هذه المقالة الصديقات على تخفيف آلام الدورة الشهرية والبقاء على قيد الحياة في هذه الفترة الخاصة بأمان.